- napi ötszöri étkezés
- fehérjebevitel: napi 75-90 gramm között (F)
- szénhidrátbevitel: napi 150-250 gramm között (SZH)
- zsírbevitel: napi max. 40 gramm (ZS)
- kalória napi 1100-1550 között (Kcal)
- napi min. 2-2,5 liter tiszta víz/étkezések után min.2 dl, étkezések között min. 2-3 dl/

Heti egy alkalommal testtömeg, csípő, derék, combkörfogat mérés
Heti egy alkalommal rövid konzultáció a tapasztalatok megbeszélésére, esetleges korrigálásra

1.nap

1.étkezés
2 dl zsírmentes tej, 4 csapott evőkanál zabpehely, 1 gyümölcs
F:14g, SZH:60g, ZS: 4g, Kcal:335
2.étkezés
1 kis natúr zsírszegény joghurt
F.4, SZH:17, ZS:2, Kcal: 100
3.étkezés
1 adag/ kb. 1 merőkanál / főtt rizs - ez nyersen 100gramm/, 2 közepes szelet natúr csirkemell, zöldség
F:28, SZH:80, ZS: 10, Kcal:530
4.étkezés
50 gramm csirkemell sonka, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér,2 dl zsírmentes tej
F:17, SZH:20, ZS: 4, Kcal:185
5. étkezés
100 gramm zsírszegény túró, 1 gyümölcs
F:15, SZH:15, ZS:5, Kcal: 165
Napi kávé 1,5 dl zsírmentes tejjel / F:6, SZH:10,ZS: 1, Kcal:75

Napi F:84, SZH: 232, ZS:26, Kcal: 1500

Ha kíváncsi vagy az étrend folytatására, látogass el honlapunkra:

�

www.speed-fit.hu-ra, és regisztrálj az ajándék napijegyre!

�

Amennyiben saját Rád szabott étrendet szeretnél gyere be Stúdiónkba és keresd Bögi Viktor személyi Edzőt!

�

SPEEDFIT Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr - Dunacenter
06/96 528-448